Hinausarbeiten, beim Hereinkommen KEINE Compression Throws (volle Kanne);Inseason: So weit, wie es der Arm erlaubt oder laut Trainer. Preseason: Laut Wurfprogramm
Only work your way out. No compression throws. Go as far as feels good, don't overdo it. During onramp: according to throwing program.
Arm Care/Recovery nach intensiven Tagen wie intensive Bullpens, Hybrid-A oder Spiel
Care/Recovery nach leichten Tagen wie Recovery Day, no throw Recovery etc..
Armcare und Recovery für mittl intensive und umfangreiche Tage wie Hybrid B oder Mound Blend B.
Die erlernten Drills auf den Mound transferieren
Die erlernten Drills mit hoher Intensität auf den Mound transferieren
Focus liegt auf dem Bullpen - Longtoss davor sollte primär auf den Bullpen vorbereiten und ist individuell unterschiedlich. In einer Aufbauphase kann hier das Volumen bewusst höher oder niedriger gestaltet werden.
Light Catch
75%-80%, Command Focus, Feel; Mix all pitches; Pitchcount: see coach or plan
90% Intensity - nicht so hart mit irgendwie möglich, aber ziemlich hohe Intensität; alle Pitches; Pitchcount: siehe Coach oder Plan
Arm Care/Recovery nach intensiven Tagen wie intensive Bullpens, Hybrid-A oder Spiel
Care/Recovery nach leichten Tagen wie Recovery Day, no throw Recovery etc..
Armcare und Recovery für mittel-intensive und umfangreiche Tage wie Hybrid B oder Mound Blend B.
Work outward, use Compression Throws (full effort) when coming back in;
In-season: As far as the arm allows or as directed by the coach.
Preseason: Follow the throwing program.
Innings/Pitches laut Coach oder Programm
10-15 Pitches vom Mound, nach Belieben mixen. 65% Int, 50 Fuß.
Dies ist eine simple Plyoball Routine, die man 2-3 Mal pro Woche vor dem Werfen absolvieren kann. An mittel intensiven Tagen wendet man ca. 75% Anstrengung auf. Nach dem man die Übungen für ein paar Wochen gemacht hat, kann man 1-2 Mal pro Woche auch mit höherer Intensität werfen.
Diese Beispiele sind eine allgemein anwendbare Serie. Für optimale Ergebnisse, kann man ein paar der Drills an die Bedürfnisse der Spieler anpassen.
This is a simple plyoball routine that you can do 2-3 times a week before throwing. On medium intensity days you spend about 75% effort. After doing the exercises for a few weeks, you can throw at a higher intensity 1-2 times per week.
These examples are a generally applicable series. For optimal results, you can adapt some of the drills to the needs of your players.
1-2,5kg Wristweights.
Zuerst Pivot Pickoffs und Roll-Ins beherrschen, dann die nächsten Drills einführen.
Simple Armcare Routine
Je nach Arm-Fitness hinausarbeiten, beim Hereinkommen nach ein paar Wochen Compression Throws (volle Kanne);Inseason: So weit, wie es der Arm erlaubt oder laut Trainer. Preseason: Laut Wurfprogramm (ersten Wochen KEINE Compression Throws)
Die erlernten Drills auf den Mound transferieren
Die erlernten Drills mit hoher Intensität auf den Mound transferieren
Pregame Plyoball Routine für Reliefpitcher die an diesem Tag ins Spiel kommen könnten.
Die angegebenen Drills können für den Spieler geändert werden.
Warmup Plyos im Bullpen - Experimentiere mit den Gewichten der Bälle. Schwerere Bälle helfen beim schnellen Aufwärmen.
Leichtes Werfen, Gefühl für Offspeed bekommen. Alle 3-4 Tage Extention-Phase Longtoss OHNE Pulldowns. Optional Flatground oder Shortbox vom Mound (8-12 60% Pitches).
Aus organisatorischen Günden muss das Conditioning im normal Fall vor dem Spiel untergebracht werden.
Nach dem Spiel oder wenn kein Einsatz mehr wahrscheinlich.
Warmup Bullpen und ggf. Spiel
High Intensity Pulldowns (mit Anlauf) in ein Netz mit weighted Balls.
High Intensity Pulldowns (mit Anlauf) in ein Netz mit weighted Balls.
Once you get to roll ins, start throwing as hard as you possibly can and track your numbers
Corrections für Ankel Rock and Roll Einschränkungen
Corrections für Arm und Shoulder Einschränkungen
Corrections für Rotation Test
Corrections für Side Stepout Test
Corrections für Pushoff Test
Corrections für Wide Squat Test
90% Intensity - nicht so hart mit irgendwie möglich, aber ziemlich hohe Intensität; Ziele jeden Ball in die Mitte der Strike Zone und notiere, wie viele Strikes du wirfst.
90% Intensity - nicht so hart mit irgendwie möglich, aber ziemlich hohe Intensität; Ziele jeden Ball in die Mitte der Strike Zone und notiere, wie viele Strikes du wirfst.
Schwungpfad und Squenzierungs fokussiertes Warmup
Block zur Entwicklung von Batspeed - Overload der spezifische Schnellkraft und Koordination durch maximale Anstrengung und verschieden gewichtete Schläger
Erweitere deine Kontakzonen und Fähigkeiten den Barrel einzusetzen.
-Stick mit mini Plyos Fronttoss
- Depth Ladder
-Launch Angle Ladder (compete)
-Around the world (low Oppo, low middle, high middle, high pull)
Arm Care/Recovery nach intensiven Tagen wie intensive Bullpens, Hybrid-A oder Spiel
Care/Recovery nach leichten Tagen wie Recovery Day, no throw Recovery etc..
Armcare und Recovery für mittel-intensive und umfangreiche Tage wie Hybrid B oder Mound Blend B.
Batspeed Block Body Speed
Batspeed Regular
Only work your way out. No compression throws. Go as far as feels good, don't overdo it. During onramp: according to throwing program.
Trabaja hacia afuera, NO realices lanzamientos de compresión (a toda fuerza) al volver.
Temporada: Hasta donde el brazo lo permita o según lo indique el entrenador.
Pretemporada: Según el programa de lanzamientos.
All aspects of normal baseball training – Team D, Individual D, BP, PFPs, etc...
Regular full warm-up
Transfer the learned drills to the mound
Transferir los ejercicios aprendidos al montículo
Transfer the learned drills to the mound
Transferir los ejercicios aprendidos al montículo
Arm Care/Recovery after intense days like intense bullpens, Hybrid-A, or games
Cuidado y recuperación del brazo después de días intensos como bullpens intensos, Hybrid-A o partidos
Arm care and recovery for medium-intensity and extensive days like Hybrid B or Mound Blend B.
Cuidado y recuperación del brazo para días de intensidad media y extensos como Hybrid B o Mound Blend B.
Arm Care/Recovery after light days like Recovery Day, no throw Recovery, etc
Cuidado y recuperación del brazo después de días ligeros como Recovery Day, recuperación sin lanzamientos, etc.
Trabajar hacia afuera, usar Compression Throws (esfuerzo completo) al regresar;
En temporada: Hasta donde el brazo lo permita o según lo indique el entrenador.
Pretemporada: Seguir el programa de lanzamientos.
10-15 pitches from the mound, mix as desired. 65% intensity, 50 feet.
The focus is on the bullpen – long toss beforehand should primarily prepare for the bullpen and is individually adjusted. In a buildup phase, the volume can be intentionally higher or lower.
El enfoque está en el bullpen: el long toss previo debe preparar principalmente para el bullpen y se ajusta de forma individual. En una fase de construcción, el volumen puede ser intencionadamente más alto o más bajo.
75%-80%, Command Focus, Feel; Mix all pitches; Pitchcount: see coach or plan
90% intensity – not as hard as possible, but quite high intensity; all pitches; Pitch count: see coach or plan.
75%-80%, enfoque en comando, sensación; Mezclar todos los lanzamientos; Contador de lanzamientos: consultar con el entrenador o el plan.
90% de intensidad: no tan fuerte como sea posible, pero con bastante alta intensidad; todos los lanzamientos; Contador de lanzamientos: consultar con el entrenador o el plan.
High-Intensity Pulldowns (with a running start) into a net using weighted balls.
Start throwing as hard as you can once you get to the Roll-Ins and record the velocities.
Pulldowns de alta intensidad (con impulso) hacia una red utilizando pelotas lastradas.
High-Intensity Pulldowns (with a running start) into a net using weighted balls.
Pulldowns de alta intensidad (con impulso) hacia una red utilizando pelotas lastradas.
Improving Early Connection and thereby overall connection (better pitch adjustability).
Raising your attack angle to 5-15 degrees, to improve contact chance, contact quality and optimal launch angle (high, hard line drives in the gaps).
Do this:
Lowering your attack angle to 5-15 degrees, to improve contact chance, contact quality and optimal launch angle (high, hard line drives in the gaps).
Do this:
Increasing connection at impact to 90 degrees to decrease rollovers and improve, connection, Onplane Efficiency, contact quality and consitency
Do this:
Improving Rotational Acceleration to shorten time to impact, have a longer window to hit the ball hard and a higher ceiling for bat speed.
Raising Early Connection angle to 90 degreese to improve Connection Score, On Plane Efficiency to allow more batspeed and more consistent contact.
Do this: