Plyoball Throws B

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Plyoball Black Plyoball Green Plyoball Green Plyoball Blue
Hinweise:

75% Effort

Mache DEINE Drills. Falls unbekannt: Reverse Throws, Pivot Pickoffs, Roll-Ins,Step Backs, Walking Windup

Drills

Reverse Throws
Sets:1 Reps: 10
Cues:
Don't collaps knee, no pushing
Notes:
1 Satz: 10x schwarz, 10x grün
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Scap Retraction Throws
Sets:1 Reps: 6-10 RPE: 60
Cues:
kleiner stride, supiniert (Daumen oben), Ellbogen und Schulterblatt nach hinten ziehen, landen, dann werfen
Notes:

grün
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Pivot Pickoffs
Sets:1 Reps: 10 RPE: 75
Cues:
Körper zieht den Arm (kein Schieben!). Auf Armseite und Kopfhöhe zielen. Pronation passiert spät. Ellbogen wandert beim Wurf leicht nach oben.
Notes:

1 Satz: 10x schwarz, 10x grün
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Roll-ins
Sets:1 Reps: 10 RPE: 75
Cues:
Hinter Fuß zeigt zum Ziel, gute Gegenrotation mit dem Oberkörper,
Notes:

10x grün, 10x blau
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Drops Step Throws
Sets:2 Reps: 4 RPE:
Cues:
Oberkörperroation lange verzögern, explosiv mit der Hüfte drehen
Notes:

1 Satz= 1blau, 1rot, 1gelb, 1grau
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Step-Backs
Sets:2 Reps: 4 RPE: 75
Cues:
Schritt machen - nicht springen. In die Hüfte laden und die Ladung halten.
Notes:

1 Satz= 1blau, 1rot, 1gelb, 1grau
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Walking Windups
Sets:2 Reps: 4 RPE:
Cues:
Zügig, Knie nicht hinter das Standbein rotieren.
Notes:

1 Satz= 1blau, 1rot, 1gelb, 1grau
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