Arm Care/Recovery A

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Superband Plyoball Black Plyoball Black Wiggle Stick J-Band J-Band
Hinweise:

Care/Recovery nach intensiven Tagen wie intensive Bullpens, Hybrid-A oder Spiel

Arm Care/Recovery nach intensiven Tagen wie intensive Bullpens, Hybrid-A oder Spiel

Drills

Band Halos
Sets:1 Reps: 8ea
Cues:
Notes:
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Waiter Walks (KB, Bottom Up)
Sets:1 Distance: 20m
Cues:
Notes:
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Plyocare Rebounders
Sets:1-2 Reps: 15
Cues:
Notes:

schwarz, grün, wenn vorhanden - alternativ: Upwardtosses
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Upward Tosses
Sets:1 Reps: 15
Cues:
Notes:

Schwarz
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Shoulder Tubes
Sets:1 Duration: 1min
Cues:
Vorne heben, seitlich heben, innen/außen Rotation, Wurfbewegung; Insgesamt ca. 30-60 Sek. Ellbogen gestreckt halten
Notes:

ENTWEDER Shoulder Tubes ODER J-Bands ODER Band Pullaparts ODER Pron FRM
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J-Band Series
Sets:1 Reps: 10 Temp: mittel bis schnell
Cues:
Notes:

ENTWEDER Shoulder Tubes ODER J-Bands ODER Prone FRM
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Band Pullapart Series
Sets:1 Reps: 10
Cues:
Notes:
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Prone FRM Shoulder (Swim Moves)
Sets:1 Reps: 15
Cues:
Stirn parallel zum Boden
Notes:

ENTWEDER Shoulder Tubes ODER J-Bands ODER Band Pullaparts ODER Pron FRM
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90-90 with Arm Sweep
Sets:1-2 Reps: 6-8
Cues:
Knie zum Boden drücken
Notes:
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Lacrossball Rollout
Sets:1 Duration: 10-20 sek/Stelle
Cues:
Notes:
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