Arm Care/Recovery C

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Superband Plyoball Green Plyoball Black Wiggle Stick
Hinweise:

Care/Recovery nach leichten Tagen wie Recovery Day, no throw Recovery etc..

Care/Recovery nach leichten Tagen wie Recovery Day, no throw Recovery etc..

Drills

Band Halos

Spannung über die Länge des Gummibandes anpassen. Sollte sich angenehm anfühlen.

Sets:1 Reps: 8ea
Cues:
Notes:
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Waiter Walks (KB, Bottom Up)

Ellbogen auf Schulter höhe und bis ca 45 Grad nach vorne. Kettlebell mit der Unterseite nach oben nehmen, Handgelenk bleibt in Verlängerung des Unterarms.

Damit dann gehen. 

Sets:2 Distance: 20m
Cues:
Notes:

CIRCUIT
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Plyocare Rebounders
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Sets:2 Reps: 10
Cues:
1 Satz: 10x Schwarz, 10x Grün
Notes:

CIRCUIT
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Upward Tosses

Ellbogen 90 abwinkeln und auf Schulterhöhe bringen.

Durch Aussenrotation den Ball hoch werfen. Dann Ball am Weg nach unten von oben fangen und sofort stabilisieren

Sets:2 Reps: 15
Cues:
Notes:

CIRCUIT
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Shoulder Tubes

Vorne heben, seitlich heben, innen/außen Rotation, Wurfbewegung; Insgesamt ca. 30-60 Sek.

Sets:2 Duration: 1min
Cues:
Vorne heben, seitlich heben, innen/außen Rotation, Wurfbewegung; Insgesamt ca. 30-60 Sek. Ellbogen gestreckt halten
Notes:

CIRCUIT

ENTWEDER Shoulder Tubes ODER J-Bands ODER Prone FRM
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Prone FRM Shoulder (Swim Moves)

3 Übungen, die durchgehend und hintereinander durchgeführt werden um die hintere Muskulatur des Schultergürtels in voller Bewegungsamplitude zu kräftigen, mobilisieren und zu durchbluten. 

Sets:2 Reps: 15
Cues:
Stirn parallel zum Boden
Notes:

CIRCUIT

ENTWEDER Shoulder Tubes ODER J-Bands ODER Prone FRM
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90-90 with Arm Sweep

Siehe Video

Sets:1 Reps: 8ea
Cues:
Knie zum Boden drücken
Notes:
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Lacrossball Rollout
No description available.
Sets: Duration:
Cues:
Notes:
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Clemens Cichocki - for more infos and cool tools use QR-Codes and go to www.c2-baseball.com