Spannung über die Länge des Gummibandes anpassen. Sollte sich angenehm anfühlen.

Schulter in Endrange stabilisieren.

Arme ca 35 Grand seitlich strecken gestreckt hanlten.

Gestsreckte Arme unter Spannung so weit wie möglich hinter den Kopf bringen, dabei die Kontrolle über Brustkorb und Schulter nicht verlieren.

Kann mit Hanteln auf Hantelbank ausgeführt werden, oder stehend/kniend mit J-Bands oder anderen Bändern;

Ball auf das Trampolin werfen und mit gestrecktem Arm fangen. Einschlag mit gestrecktem Arm in der Schulter absorbieren, nicht durch Beugen des Armes

Ellbogen 90 abwinkeln und auf Schulterhöhe bringen.

Durch Aussenrotation den Ball hoch werfen. Dann Ball am Weg nach unten von oben fangen und sofort stabilisieren

Ellbogen auf Schulter höhe und bis ca 45 Grad nach vorne. Kettlebell mit der Unterseite nach oben nehmen, Handgelenk bleibt in Verlängerung des Unterarms.

Damit dann gehen. 

Horizontal (Handfläche oben)

Diagonal (Handfläche oben)

Vertikal

Stütz Stellung, Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen führen - die letzten 2cm sind die wichtigsten!

Arme 90 abwinkeln, Handflächen nach oben, Ellbogen ca. 2cm vom Obekörper entfernt;

Aussenrotation über die Oberarmachse.

Siehe Video