Arm Care/Recovery A

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Superband Plyoball Black Plyoball Black Wiggle Stick J-Band J-Band
Hinweise:

Care/Recovery nach intensiven Tagen wie intensive Bullpens, Hybrid-A oder Spiel

Arm Care/Recovery nach intensiven Tagen wie intensive Bullpens, Hybrid-A oder Spiel

Drills

Band Halos

Spannung über die Länge des Gummibandes anpassen. Sollte sich angenehm anfühlen.

Sets:1 Reps: 8ea
Cues:
Notes:
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Waiter Walks (KB, Bottom Up)

Ellbogen auf Schulter höhe und bis ca 45 Grad nach vorne. Kettlebell mit der Unterseite nach oben nehmen, Handgelenk bleibt in Verlängerung des Unterarms.

Damit dann gehen. 

Sets:1 Distance: 20m
Cues:
Notes:
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Plyocare Rebounders

Ball auf das Trampolin werfen und mit gestrecktem Arm fangen. Einschlag mit gestrecktem Arm in der Schulter absorbieren, nicht durch Beugen des Armes

Sets:1-2 Reps: 15
Cues:
Notes:

schwarz, grün, wenn vorhanden - alternativ: Upwardtosses
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Upward Tosses

Ellbogen 90 abwinkeln und auf Schulterhöhe bringen.

Durch Aussenrotation den Ball hoch werfen. Dann Ball am Weg nach unten von oben fangen und sofort stabilisieren

Sets:1 Reps: 15
Cues:
Notes:

Schwarz
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Shoulder Tubes

Vorne heben, seitlich heben, innen/außen Rotation, Wurfbewegung; Insgesamt ca. 30-60 Sek.

Sets:1 Duration: 1min
Cues:
Vorne heben, seitlich heben, innen/außen Rotation, Wurfbewegung; Insgesamt ca. 30-60 Sek. Ellbogen gestreckt halten
Notes:

ENTWEDER Shoulder Tubes ODER J-Bands ODER Band Pullaparts ODER Pron FRM
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J-Band Series
No description available.
Sets:1 Reps: 10 Temp: mittel bis schnell
Cues:
Notes:

ENTWEDER Shoulder Tubes ODER J-Bands ODER Prone FRM
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Band Pullapart Series

Horizontal (Handfläche oben)

Diagonal (Handfläche oben)

Vertikal

Sets:1 Reps: 10
Cues:
Notes:
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Prone FRM Shoulder (Swim Moves)

3 Übungen, die durchgehend und hintereinander durchgeführt werden um die hintere Muskulatur des Schultergürtels in voller Bewegungsamplitude zu kräftigen, mobilisieren und zu durchbluten. 

Sets:1 Reps: 15
Cues:
Stirn parallel zum Boden
Notes:

ENTWEDER Shoulder Tubes ODER J-Bands ODER Band Pullaparts ODER Pron FRM
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90-90 with Arm Sweep

Siehe Video

Sets:1-2 Reps: 6-8
Cues:
Knie zum Boden drücken
Notes:
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Lacrossball Rollout
No description available.
Sets:1 Duration: 10-20 sek/Stelle
Cues:
Notes:
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