Hybrid B

Regular

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Pitching
Equipment
J-Band Wrist Weights Wiggle Stick Plyoball Black Plyoball Green Plyoball Green Plyoball Blue Baseball Superband Hantel Plyoball Black J-Band Mini Band
Workout Page/Videos:
Hinweise:

75% Intensität

Mittlere Intensität und Umfang, volles Plyoball Programm.

Allgemeines Warmup

Reguläres volles Warmup

J-Band Series

Jede Übung 10x
J-Band Series
Sets:1 Reps: 10 Temp: mittel bis schnell

Wrist Weight Series

Pronation Swings
Sets:1 Reps: 10
Cues:
turn wrists at highest point
Two Arm Throws
Sets:1 Reps: 10
Modified Cuben Presses
Sets:1 Reps: 10
Pivot Pickoffs (Wrist Weights)
Sets:1 Reps: 10
Cues:
leicht nach oben vorne

Shoulder Tubes

Vorne heben, seitlich heben, innen/außen Rotation, Wurfbewegung; Insgesamt ca. 30-60 Sek.

Shoulder Tubes
Sets:1 Duration: 1min
Cues:
Vorne heben, seitlich heben, innen/außen Rotation, Wurfbewegung; Insgesamt ca. 30-60 Sek. Ellbogen gestreckt halten
Notes:
1min

Plyoball Throws B

75% Effort

Mache DEINE Drills. Falls unbekannt: Reverse Throws, Pivot Pickoffs, Roll-Ins,Step Backs, Walking Windup

Reverse Throws
Sets:1 Reps: 10
Cues:
Don't collaps knee, no pushing
Scap Retraction Throws
Sets:1 Reps: 6-10 RPE: 60
Cues:
kleiner stride, supiniert (Daumen oben), Ellbogen und Schulterblatt nach hinten ziehen, landen, dann werfen
Pivot Pickoffs
Sets:1 Reps: 10 RPE: 75
Cues:
Körper zieht den Arm (kein Schieben!). Auf Armseite und Kopfhöhe zielen. Pronation passiert spät. Ellbogen wandert beim Wurf leicht nach oben.
Roll-ins
Sets:1 Reps: 10 RPE: 75
Cues:
Hinter Fuß zeigt zum Ziel, gute Gegenrotation mit dem Oberkörper,
Drops Step Throws
Sets:2 Reps: 4 RPE:
Cues:
Oberkörperroation lange verzögern, explosiv mit der Hüfte drehen
Step-Backs
Sets:2 Reps: 4 RPE: 75
Cues:
Schritt machen - nicht springen. In die Hüfte laden und die Ladung halten.
Walking Windups
Sets:2 Reps: 4 RPE:
Cues:
Zügig, Knie nicht hinter das Standbein rotieren.

Extension Longtoss

Keine Compression Throws!

Inseason: So weit, wie es der Arm erlaubt oder laut Trainer. Preseason: Laut Wurfprogramm

Extension Longtoss
Sets:1
Notes:
1

Baseball Training

normales Baseballtraining

Armcare B 2022/23

Band Halos
Sets: Reps: 8ea
DB/Overhead Extensions
Sets:1-2 Reps: 8
Cues:
Arme
Plyocare Rebounders
Sets:1-2 Reps: 15
Upward Tosses
Sets:2 Reps: 15
Waiter Walks (KB, Bottom Up)
Sets:2 Distance: 40m
Notes:
40m
Band Pullapart Series
Sets:1-2 Reps: 10
Plank Knee to opposite Elbow
Sets:1-2 Reps: 8ea
No Money Drill
Sets:1 Reps: 15
90-90 with Arm Sweep
Sets:1-2 Reps: 8
Cues:
Knie zum Boden drücken